Những người bị đau khớp và xương do tuổi tác, viêm khớp hoặc bất kỳ tình trạng nào khác có thể cảm thấy đau đớn và khó chịu hơn nhiều trong những tháng lạnh.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Khi trời lạnh, áp suất khí quyển giảm xuống khiến các mô xung quanh khớp như cơ và gân giãn nở, dẫn đến áp lực trong khớp tăng lên. Nhiệt độ thấp còn ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, gây cứng khớp và đau nhức. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng nào có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng một số loại thực phẩm nhất định có thể hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm sưng khớp.
Bạn đang xem: Ăn gì giảm đau khớp mùa lạnh?
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D.
Điều này mang lại cho chúng đặc tính chống viêm có thể giúp giảm đau khớp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp giảm cường độ đau khớp, cứng khớp buổi sáng và số lượng khớp bị đau.
2. Tỏi
Tỏi và các loại rau khác như hành tây có chứa diallyl disulfide, một hợp chất chống viêm.
Điều này có thể giúp chống viêm, giảm đau và cải thiện sức khỏe chung của khớp.
3. Gừng
Tiêu thụ gừng thường xuyên, ở dạng tươi hoặc khô, có thể giúp giảm viêm khớp.
Xem thêm : Lời cảnh báo với người ngồi quá 10 giờ/ngày
Bạn có thể thêm gừng vào trà hàng ngày, thêm vào nước thịt cũng như trộn với mật ong hoặc thêm vào cốc nước ấm.
Gừng giúp ngăn ngừa việc sản sinh các chất gây viêm trong cơ thể.
4. Nước hầm xương
Nước hầm xương chứa glucosamine, chondroitin và các axit amin hỗ trợ sự phát triển của xương.
Một nghiên cứu năm 2016 của Đại học California (Mỹ) cho thấy hàm lượng collagen trong nước luộc sụn gà có thể cải thiện cơn đau và cứng khớp ở những người bị viêm xương khớp.
Nước hầm xương cũng có gelatine có thể ngăn ngừa tổn thương và phục hồi mô.
5. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo lành mạnh và axit béo omega-3.
Theo Times of India, ăn một lượng nhỏ các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia và hạt thông thường xuyên có thể giúp giảm viêm khớp.
6. Trái cây và quả mọng
Các loại trái cây như táo, nam việt quất và mơ rất giàu chất chống oxy hóa.
Những thứ này có thể giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do có hại và giảm viêm.
Ăn quả anh đào giàu anthocyanin cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm sưng khớp và cơ.
7. Trà xanh
Trà xanh chứa polyphenol, khoáng chất và vitamin có tác dụng giảm viêm bên trong và làm chậm quá trình phá hủy sụn. Hàm lượng EGCG trong trà xanh còn giúp ngăn chặn việc sản sinh ra các phân tử gây tổn thương khớp ở người bị viêm khớp dạng thấp.
Bổ sung chiết xuất trà xanh trong 4 tuần có thể kiểm soát cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối. Đây là kết quả nghiên cứu của Đại học Shiraz (Iran) công bố năm 2016, với 50 người lớn tuổi mắc bệnh xương khớp tham gia.
Ngoài giải pháp giảm đau từ thực phẩm, thói quen tập thể dục hàng ngày với các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay một số động tác giãn cơ; Uống đủ nước và tránh căng thẳng cũng tốt cho khớp của bạn.
8. Dầu ô liu
Dầu ô liu là chất béo không bão hòa lành mạnh và là nguồn cung cấp omega-3.
Dầu ô liu cũng chứa oleocanthal có thể giúp giảm viêm.
Bạn nên bổ sung dầu ô liu vào chế độ ăn uống hàng ngày – chẳng hạn như nấu trứng, dùng trong món salad…, theo Times of India.
PN (IP)
Nguồn: https://ieltskey.edu.vn
Danh mục: Đời Sống