Công thức đơn giản tạo nên những bữa ăn ngon, nhanh chóng và dinh dưỡng

Nếu nói đến sự nghiệp làm đẹp thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, phụ nữ chắc chắn là những người nắm bắt thông tin nhanh hơn ai hết. Những xu hướng duy trì cân nặng và giảm cân ngay khi xuất hiện trên thế giới đã sớm trở thành một phần trong cẩm nang của chị em phụ nữ. Giữa biết bao thông tin, chị em vẫn hiểu rằng điều quan trọng nhất là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu cho mọi hoạt động trong ngày.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Mới đây, cộng đồng đang chia sẻ về “công thức cân bằng dinh dưỡng 4-5-1”. Điểm hấp dẫn của công thức này là khiến các “chuyên gia dinh dưỡng văn phòng” phải chậm lại một chút để cân nhắc kỹ xem các nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày của mình đã đúng hay chưa; Đồng thời, anh cũng kêu gọi nhiều người tò mò hãy thử tài nấu nướng của bản thân vì “Ở đây có một công thức đơn giản thôi, sao bạn không thử xem?”.

Bạn đang xem: Công thức đơn giản tạo nên những bữa ăn ngon, nhanh chóng và dinh dưỡng

Cân bằng 4 yếu tố – Kết hợp 5 nhóm thực phẩm – Chuẩn bị bữa ăn đủ dinh dưỡng và an toàn

Công thức 4-5-1 được các chuyên gia khuyên dùng vì dễ dàng áp dụng cho mọi nhà. Cụ thể, công thức 4-5-1 nhắc nhở chế độ ăn trước hết phải đạt được 4 yếu tố: cân bằng 3 nhóm chất tạo năng lượng (carbohydrate – chất béo – protein), cân bằng giữa protein động vật và thực vật, cân bằng chất béo động vật và thực vật, vitamin. và cân bằng khoáng chất.

Để đảm bảo sự đa dạng cho bữa ăn, công thức cũng khuyến nghị 8 nhóm thực phẩm chính (chọn 5 trong 8 nhóm) để chủ động thay đổi, làm mới thực đơn. Và điều đơn giản cuối cùng cần nhớ: một bữa ăn hay dinh dưỡng cần có sự kết hợp hài hòa giữa chất và nhóm thực phẩm theo nguyên tắc trên; Lưu ý lựa chọn thực phẩm an toàn để chế biến (thực phẩm tươi sống hoặc thực phẩm công nghiệp).

Xem thêm : Món ngon mỗi ngày: Công thức làm cơm nắm rong biển rau củ cho hội người lười

Công thức 4-5-1 giúp ích gì cho chị em “tập gym”?

Tập luyện mạnh mẽ để có thân hình săn chắc và khối cơ khỏe mạnh là mục tiêu của hầu hết chị em phụ nữ. Và để tăng hiệu quả cho những giờ tập luyện của bạn, đừng quên sự đóng góp vô cùng quan trọng của dinh dưỡng. Công thức 4-5-1 sẽ giúp bạn nhanh chóng tạo ra thực đơn ngon miệng và tốt cho sức khỏe của riêng mình. Hãy thử làm ức gà xào kim chi với 200g ức gà cắt thành từng miếng vừa ăn, xào cùng 158g cải xoăn, 100g cà rốt thái lát mỏng, 75g kim chi và gia vị tùy thích. Thích và sử dụng dầu mè trong quá trình chế biến. Dùng món này với 1 chén cơm sẽ cung cấp cho bạn 500-600 calo cần thiết cho buổi tập luyện của bạn!

Một chế độ ăn uống cân bằng theo công thức 4-5-1, kết hợp vận động và tập luyện giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh.

Công thức 4-5-1 có kế thừa những ngày cố gắng hoàn thành deadline?

Các nàng công sở dành 8 tiếng mỗi ngày để cống hiến hết mình cho công việc nhưng không ngừng lo lắng xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để duy trì vẻ ngoài trẻ trung, bất chấp mọi gánh nặng mang tên “thời hạn”. Tuy nhiên, cũng có những ngày, vì áp lực xung quanh, chúng ta không còn quan tâm đến việc sáng tạo trong ăn uống nữa. Chính những lúc này chị em phụ nữ thực sự cần một “vị cứu tinh” là công thức cân bằng dinh dưỡng 4-5-1 để biến các nhóm nguyên liệu đơn giản thành những bữa ăn ngon, bổ dưỡng.

Dạo một vòng quanh cửa hàng tiện lợi, với công thức 4-5-1 trên tay, chắc chắn bé sẽ có một bữa trưa thơm ngon, bổ dưỡng. Chọn món ăn yêu thích của dân văn phòng là mì ăn liền, kèm chút thịt nguội hoặc chả cá, giá sống, bắp đóng hộp… Một gói mì ăn liền bỗng trở nên “no” dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cô nàng làm việc. “chiến đấu” cả ngày. Chị em cũng nên ăn một ít trái cây cắt sẵn để tráng miệng với nhiều vitamin để có làn da khỏe mạnh.

Bỏ lại phía sau áp lực mang tên “Trưa nay ăn gì?” khi phụ nữ có thể chủ động chuẩn bị những bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe với những gợi ý từ công thức 4-5-1

Làm thế nào để thay đổi công thức 4-5-1 để bữa ăn tự làm trở nên sáng tạo hơn?

Đừng để việc nấu bữa tối cho cả nhà khiến bạn thêm căng thẳng! Thay vào đó, hãy để sữa công thức cân bằng dinh dưỡng 4-5-1 giúp mẹ xác định được các nhóm thực phẩm cần thiết, từ đó biến đổi nhanh chóng các món ăn với nguyên liệu có sẵn trong tủ lạnh. Lấy cơm là nhóm thực phẩm cung cấp carbohydrate, chị em có thể lựa chọn lấy các nguyên liệu khác nhau theo công thức 4-5-1 có sẵn trong tủ lạnh để nấu một bữa ăn nhanh hoàn chỉnh, ví dụ: bông. Bông cải xanh xào, trứng chiên thịt băm, cá kho tộ hoặc nếu có thời gian bạn có thể làm tô súp khoai tây nấu với cà rốt,…

Với công thức cân bằng dinh dưỡng 4-5-1 trong tay, các bà mẹ trẻ tiết kiệm được thời gian “nhảy số” trên thực đơn với đa dạng món ăn hấp dẫn dành cho cả gia đình!

Hãy áp dụng công thức cân bằng dinh dưỡng 4-5-1 để mỗi bữa ăn trong ngày đều đủ dinh dưỡng và ngon miệng nhé!

Nguồn: https://ieltskey.edu.vn
Danh mục: Ẩm thực